Soufflé de espinaca

Soufflé de espinacas

Soufflé de espinacas con queso, una delicada espuma cremosa rellena de verduras. Prepara esta espectacular receta de forma fácil. SOUFFLÉ DE ESPINACAS EN 3 SIMPLES PASOS! Comprueba cómo hacer esta receta tan fácil, rápida y nutritiva, llena de sabor suave pero aun mas formas de hacer.

 Aprende a preparar Souffle de espinacas light con esta rica y fácil receta. Llevar a cabo una dieta para perder peso no tiene por qué ser tan deficel.

Resultado de búsqueda de sufle de espinaca. Recetas de Soufle de espinaca y calabaza y muchas más recetas de souffle de espinaca.

LEER: Ensalada de frutas con leche condensada

Ingredientes:

  • 350 gramos de espinaca
  • 1 1/2 tazas de leche descremada
  • 3 cucharadas de harina de quinua
  • 2 huevos
  • 4 claras
  • 4 dientes ajo
  • Aceite de oliva en spray para engrasar
  • Sal y pimienta

Preparación de Soufflé de espinacas

  1. Precalienta el horno a 180 ºC O 356 ºF
  2. Ponga a hervir agua en una olla. Al romper el horno cocine la espinaca durante 3 minutos. Cuele y reserva.
  3. Dore el ajo y agregue la harina. Cocine durante 2 minutos y añada la leche tibia. Cocine y remueva hasta que espese ligeramente. retire del fuego y deja enfriar.
  4. Añada Los huevos Uno a uno, sin dejar de mover. Agregue la espinaca y salpimenta. 
  5. Bata las claras a punto de nieve e incorporalas a la preparacion anterior con movemientos envolventes.
  6. Cuando todo este integrado, vierta a preparacion en molde previamente engrasado con acete en spray.
  7. Lleve al horno precalentado durante 10 minutos. Ritere y deje enfriar durante unos minutos antes de servir.

♥ Acompañe con:

1 ensalda de verduras crudas.

1 filete de pavita al vapor

pastel de verduras

Pastel de verduras

Pastel de verduras al horno. Muy fácil de hacer. Las verduras son totalemente personalizables prepara en casa esta saludable receta. Con este pastel de verduras paso a paso veréis cómo los niños comen verduras sin problemas. 

Cómo hacer un pasteles de verduras. La receta del pasteles de verduras es muy fácil de hacer, nos permite ser creativos y además es genial para cuidar nuestro salud y de toda la familia

Pastel de verduras

Ingredientes

  • 2 Láminas de masa de hojaldre
  • 1 Taza de cebolla blanca en cuadraditos
  • 2 Tazas de vainitas sancochadas y al sesgo
  • 4 Fondos de alcachofa sancochados y en cuadraditos
  • 1 Pimiento soasado, pelado y picado
  • 1 Cucharada de aceite
  • 200 Gramos de queso ricotta desmenuzado
  • 4 Claras batidas
  • 1/4 de taza de leche evaporada light
  • 2 cucharadas de agua
  • Sal, pimienta y nuez moscada

como preparar pastel de verduras

  1. Precalienta el horno a temperatura medio (180 ºC o 356 ºF) durante 20 minutos.
  2. Forre un molde con una lamina de masa de hojaldre 
  3. En una sarten, a fuego bajo, vierta el aceite, rehogue la cebolla y agregue las vainitas, el pimiento y las alcachufas. Saltee por 5 minutos.
  4. Retire del fuego y vierta en un tazon. Agregue la leche evaporada light y las claras batidas a punto de nieve. Mezcle con el queso ricotta y la maicena disuelta en 1/2 taza de agua. Sazone con sal, pimienta y una pizca de nuez moscada. Mezcle bien.
  5. Vierta la preparacion en el molde forrado. Cubra con la otra lamina de masa de hojaldro.
  6. Lleve al horno durante 30 minutos o hasta que, al introducir un palillo, este salga seco. Deje enfriar y desmolde.

Acompañe con:

1 ensalda fresco sazonado con aceite, limon y sal.

1 porcion de carne de pavita o pollo a la plancha.

Recuerde que su dieta debe ser supervisada por un profesional de la salud.

Brochetas de vegetales

Brochetas de vegetales

Brochetas  vegetables, o Las brochetas de vegetales asadas son una excelente opción para acompañar un asado, se hacen junto a la carne y si hay vegetarianos en la familia podemos. Comer verduras y, más de forma diaria, es una de las formas más saludables de cuidarse que existen. Sin embargo, según el gusto del comensal pueden barias.

 Las brochetas de vegetales o verduras son perfectas como guarnición en barbacoas o en cualquier momento porque son muy sabrosas y están listas en cuestion de minutos. Los vegetales limpian el organismo, mejoran la circulación y las digestiones, son bajos en calorías y ayudan a prevenir infinidad de enfermedades.

Ingredientes

  • 12 Tomates cherry
  • 1 Zapallito italiano en cuadrados
  • 2 Pimientos en cuadrados
  • 200 Gramos de champiñones
  • 2 Cucharadas de aceite de oliva
  • 1 Cucharada de ajo molido
  • Sal y pimienta

Preparación de Brochetas de vegetales

  1. Marine los vegetales en Aceite, sal, pimiento, ajo y finas hiervas durante 30 minutos 
  2. Arme las brichetas alternados las verduras en los palitos y cocine a la parrila o a la pamcha, 5 minutos por lado. Sirva de inmediato. 
té verde con menta y limon miel

Té verde con menta y limón

El té verde es notable por su agente de prevención del cáncer y sus propiedades anticancerígenas. Recordando esto, no es sorprendente, en ese momento, que tengamos que incorporarlo constantemente en nuestra rutina de comer. Esta fórmula de té verde esmerilado con menta y limón es una opción asombrosa para hacerlo.

El sabor vigorizante de este lo convierte en una bebida ideal para beber en cualquier momento del día. Además, su disposición es increíblemente básica y puede completarse como una base para incorporar los tipos de su inclinación. Anímate y planea en casa esta sabrosa bebida que, sin dudas, te encantará y te brindará todas las ventajas del té verde.

Té verde con menta y limón

Ingredientes

  • 8 tazas de agua
  • 3 bolsitas filtrantes de té verde
  • 1 manojo de menta fresca
  • 1/2 taza de jugo de limón
  • Limón en rodajas
  • Hojas de menta

Como hacer Té verde con menta y limón

  • Hierva el agua a Fuego alto. Cuando comience la ebullicion,apague el feugo y añada el té y la menta. Tape y deje en infusion durante 10 minutos.
  • Cuele y añada el jugo de Limon. Sirva con rodajas de limon y hojas de menta

Si desea te helado, deja enfriar a temperatura ambiente. Luego lleve a la refrijeradora durante 2 horas, cuele y añada el jugo delimón. Sirva en un vaso con hielo.

Puede añadir edulcorante esto es opcional

Jugo surtido y jugo especial

JUGO SURTIDO Y JUGO ESPECIAL

Jugo surtido o jugo especial, son esencialmente sanos y fáciles de preparar principalmente para disfrutar en un desayuno o un almuerzo o simplemente a casa. Estos jugos ricos en vitaminas y contenido de alto calorías son esenciales para correcto funcionamiento de nuestro organismo.

Jugo surtido y jugo especial, También nos ayudará a bajar de peso, pero primero es bueno consultar con un médico si es que estas pensando bajar de peso ya que no es buenos tomar jugos naturales por tu cuenta. Pero esta receta si podemos preparar sin algunas complicaciones.

Al escoger una, feed que tener en cuenta las grasas saturadas (también conocida como grasa butírica) en relación con la proteína que nos aporta. – Jugo de naranja common (un vaso): 112 Kcal. Jumex de Manzana de 180 ml: 80 Kcal. Del Valle jugo de naranja de 250 ml: 72 Kcal. te en cuenta tambien que tienes varias recetas de com esta en Tecbaul.com o en recetasacocina.com facil y rapido Jugo surtido y jugo especial.

Jugo surtido y jugo especial sano y fácil 2 jugos

Ingredientes del jugo surtido (4 – 6 vasos grandes)

  •  2 tajadas de papaya
  • 2 rodajas de piña
  • Una manzana
  • 1 betarraga o betabel o remolacha rallada
  •  Una zanahoria rallada
  •  1 plátano palillo
  • Agua de anís, manzanilla o hierba luisa
  •  Azúcar o miel (opcional)

Ingredientes del jugo especial (4 – 5 – 6 vasos grandes)

  1.  2 tajadas de papaya
  2. 2 rodajas de piña
  3. Una manzana 
  4. 1 plátano palillo
  5. 1 huevo
  6. Una taza de leche evaporada o 3 tazas de leche fresca
  7. Algarrobina
  8. Agua de anís, manzanilla o hierba luisa
  9. Azúcar o miel (opcional)

♠ Ahora que tenemos todos los ingredientes podemos preparar siguiendo estos pasos con este video

recetas de jugos naturales de frutas y verduras

15 recetas de jugos naturales de frutas y verduras

Los zumos vegetales es una de las opciones que propone el naturismo para ayudar a combatir, de forma suave, distintos desequilibrios de nuestro organismo con 15 recetas de jugos naturales de frutas y verduras.

Tomar vegetales frescos en forma de jugo o zumo también tiene otras ventajas: son fáciles de hacer en casa, de agradable sabor, los podemos adaptar a nuestros gustos y necesidades, prácticamente no tienen contraindicaciones de recetas de jugos naturales de frutas y verduras.

recetas de jugos naturales de frutas y verduras

Los diabéticos deberían restringir las frutas, pero casi ninguna verdura. Las personas con afecciones de hígado o de riñón tienen que consultar con su médico la cantidad de potasio que pueden consumir, ya que está muy presente en los vegetales, pero con esta 15 recetas de jugos naturales de frutas y verduras, tienes controlado, pero es necesario consultar con un médico para obtener más información de este alimento rico en minerales, mas recetas aquí.

1: Remolacha, banano y naranja

15 recetas de jugos naturales de frutas y verduras 1

Esta deliciosa combinación te provocará una sonrisa cada mañana. La remolacha es naturalmente dulce, pero además ayuda a mantener saludables tu sistema cardiovascular y tu hígado. Combina media remolacha cortada en cubitos, un banano y una naranja fresca (pelada) en una licuadora. Obtendrás un jugo cremoso y refrescante, rico en vitamina C, hierro y potasio.

2: Cerezas, mango y granada

15 recetas de jugos naturales de frutas y verduras 2

El jugo de granada contiene una gran concentración de antioxidantes, al combinarse con las cerezas se torna en un tónico antiinflamatorio ideal para ayudar con enfermedades autoinmunes como la artritis. El mango aporta vitamina C y dulzura. Coloca 1 taza de semillas de granada, ½ taza de cerezas y un mango pelado (sin semilla) en un extractor de jugo y a saborearlo.

3: Piña, banano y papaya

15 recetas de jugos naturales de frutas y verduras 3

No podrás resistirte a este sabroso jugo tropical, una combinación de frutas que aporta una dosis considerable de vitamina C y antioxidantes a tu dieta. Un jugo excelente para personas que padecen artritis y que buscan fortalecer su sistema inmunológico. Combina en una licuadora ⅓ taza de piña cortada en cubitos, ⅓ taza de papaya y un banano. Agrega agua si te queda muy espeso y listo un vaso cada uno.

4: Sandía, agua de coco, limón verde y menta

15 recetas de jugos naturales de frutas y verduras 4

Este es un jugo excelente para los que practican algún tipo de actividad física. La sandía o melón de agua es muy refrescante y al mezclarse con el agua de coco proporciona electrolitos que hidratan y previenen los calambres en las piernas. Combina en una licuadora una taza de sandía (con o sin semillas) cortada en cubos, ½ taza de agua de coco, el jugo de medio limón verde y dos o tres hojas de menta. Si te molestan las semillas puedes colar el jugo.

5: Arándanos, mango y banana

15 recetas de jugos naturales de frutas y verduras 5

Los arándanos son una fuente excelente de antioxidantes y deberías consumirlos a menudo. Combina media taza de arándanos con un mango y una banana madura en una licuadora para obtener un jugo rico en vitaminas A y C, fibra y potasio, nutrientes que ayudan a evitar calambres y mejoran la circulación.

6: Kiwi, frambuesas y col rizada

15 recetas de jugos naturales de frutas y verduras 6

Rica en vitaminas A, K, C y calcio, la col rizada es un vegetal muy saludable, puede mejorar la vista, evitar el cáncer y ayudar a reducir el colesterol. Comienza tus mañanas con este licuado: 1 taza de col rizada, 2 kiwis y 1/2 taza de frambuesas.

7: Aguacate, pepino y jugo de granada

15 recetas de jugos naturales de frutas y verduras 7

Cremoso, versátil y rico en fibra y vitaminas, el aguacate es prácticamente un manjar de dioses. Te dará mucha energía para enfrentar tu día ya que está repleto de minerales y vitaminas C, K y B6. Mezcla en una licuadora medio aguacate, 1 pepino pelado y 1/4 taza de jugo de granada.

8: Melocotón y pera

15 recetas de jugos naturales de frutas y verduras 8

Si padeces de problemas estomacales, prepárate un jugo con partes iguales de melocotón y pera. En su libro You Are What You Eat, la Dra. Gillian McKeith recomienda beber el jugo lentamente para así eliminar gases. Estas frutas contienen fibra, antioxidantes y nutrientes antiinflamatorios que mejoran la digestión. Puedes prepararlo en una licuadora o en extractor de jugos. recetas de jugos naturales de frutas y verduras.

9: Remolacha, zanahorias, jengibre, perejil

15 recetas de jugos naturales de frutas y verduras 9

Cuando se trata de purificar la sangre, pocos vegetales tienen el poder de la remolacha y el perejil. Esta combinación es rica en antioxidantes, vitamina C y nutrientes que mejoran la circulación sanguínea. Para disfrutar de sus beneficios, prepara un jugo en un extractor de jugos, con 1 remolacha, 2 zanahorias, 1/2 cucharadita de jengibre fresco y 1 taza de perejil fresco.

10: Tomate, apio, pepino y ajo

15 recetas de jugos naturales de frutas y verduras 10

Si eres fanático de los jugos de tomates comerciales deja de gastar dinero y prepárate un jugo con ingredientes frescos en la casa. Licúa 4 tomates, 1/2 pepino, 1 zanahoria, 1 diente de ajo, 2 ramas de apio, 1/4 de cebolla roja, 1/2 pimiento rojo y una pizca de sal. Obtendrás un jugo rico en antioxidantes, betacaroteno y vitaminas que te ayudará a mantener huesos fuertes.

11: Manzana, coco, almendras, canela

Manzana, coco, almendras, canela

“Una manzana al día al médico alejaría”, así reza el viejo refrán y ¡cuánta razón tiene!  Las manzanas contienen nutrientes que pueden proteger el cerebro y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Combina en una licuadora dos manzanas peladas, 1/4 taza de coco fresco, 1 cucharada de almendras y una pizca de canela.

12: Zanahoria, naranja y jengibre

15 recetas de jugos naturales de frutas y verduras 11

Si no has probado el jugo de zanahoria fresco es el momento, te sorprenderá su dulzura. No solo es delicioso, sino que también es rico en vitaminas A, K y C, las cuales mantienen tu piel lustrosa y son excelentes para la vista. Pasa por el extractor de jugos 3 zanahorias, una naranja y 1/2 pulgada de jengibre fresco.

13: Fresa, piña y banano

15 recetas de jugos naturales de frutas y verduras 12

Las fresas están repletas de antioxidantes. Mezcla en una licuadora 1/2 taza de fresas, 1/2 taza de piña fresca y un guineo maduro. Esta combinación de frutas te dará un jugo rico en vitamina C y potasio, lo que podría evitar la presión alta.

14: Naranja, espinaca y manzana

15 recetas de jugos naturales de frutas y verduras 13

¿Te sientes cansado? Inyecta energía a tu día con un jugo sabroso hecho con una naranja, una taza de espinaca y una manzana. La vitamina C en las naranjas te dará energía y ayudará a tu cuerpo a absorber el hierro en la espinaca. La manzana aporta dulzura y fibra. Coloca los ingredientes en un extractor de jugos (juicer) y ¡salud!.

15: Melón verde, pepino y kiwi

15 recetas de jugos naturales de frutas y verduras 14

¿Padeces de asma? Este jugo verde, además de ser delicioso, contiene una gran cantidad de vitamina C, gracias al kiwi y el melón verde (honeydew), lo que podría prevenir los síntomas del asma. El pepino es hidratante y ayuda a mantener la salud del hígado. Usando una licuadora o extractor de jugos combina 1 taza de melón cortado en cubos, 2 kiwis, un pepino mediano (idealmente uno de la variedad inglés que puedas usar con la cáscara, de lo contrario debes pelarlo) y ¡a disfrutar.

jugos para bajar de peso

Los mejores Jugos Detox para adelgazar y quemar grasa abdominal

Seleccionamos las mejores y más simples recetas para preparar jugos detox que ayuden a perder barriga y a bajar de peso más rápido. Los jugos para bajar de peso no es un algo nuevo. Pero, lo que les estamos diciendo aquí es no seguir una dieta líquida sino agregar ciertos jugo fresco a su comida diaria que le puede ayudar a bajar de peso. 

Estas bebidas te ayudarán a perder peso en tan solo unas semanas, sin la necesidad de hacer mucho … Este es un jugo ideal para combatir la obesidad. Los jugos para bajar de peso son aquellos que están recién exprimidos, por lo que se trata de uno de los alimentos más nutritivos y completos que puedes encontrar en mercado.

jugos para bajar de peso que te ayudarán a perder el peso 

bajar de peso puede parecer complicado con todas las tentaciones en las comidas familiares o de trabajo, pero no es imposible  si aplicas algunos trucos como beber a diario los mejores 7 jugos para bajar de peso y desintoxicar tu cuerpo. 

Beber jugos frescos y naturales es también una manera de tomar una gran variedad de minerales, vitaminas, fibra y antioxidantes. Todo lo cual ayuda a acelerar su metabolismo.

Y, por ello lo tanto, puede quemar más calorías y quemar la grasa. Estos jugos no solo  ayuda bajar de peso y adelgazar, sino que también ofrece una serie de de otros beneficios para la salud como remedios caseros.

Vamos a ver los mejores jugos naturales para bajar de peso y adelgazar 

  1. Jugo de repollo, remolacha y jengibre 

Cada vaso de 250 ml de jugo tiene aproximadamente 147 calorías.

Jugo detox de remolacha con menta
                                               Jugo detox de remolacha con menta

Ingredientes

  • 2 hojas de repollo;
  • 1 cucharada de hojas de menta;
  • 1 manzana, 1 zanahoria o 1 remolacha;
  • 1/2 pepino sin cáscara;
  • 1 cucharadita de jengibre rallado;
  • 1 vaso de agua.

Modo de preparación: Licuar todos los ingredientes, colar y beber. Es preferible tomarlo sin añadirle azúcar o edulcorantes. 

  1. Jugo verde de repollo, limón y pepino

Cada vaso de 250 ml de jugo tiene aproximadamente 118,4 calorías.

Jugo detox verde de repollo y pepino
                                                     Jugo detox verde de repollo y pepino

Ingredientes

  • 1 hoja de repollo;
  • Jugo de 1/2 limón;
  • 1/3 de pepino sin cáscara; 
  • 1 manzana roja sin cáscara;
  • 150 ml de agua de coco.

Modo de preparación: Licuar todos los ingredientes, colar y beber. Es preferible tomarlo sin añadirle azúcar o edulcorantes. 

  1. Jugo de naranja, limón y lechuga

Cada vaso de 250 ml de jugo tiene aproximadamente 54 calorías.

Jugo detox de naranja con lechuga
                                          Jugo detox de naranja con lechuga

Ingredientes

  • Jugo de 1 limón;
  • Jugo de 2 naranjas;
  • 6 hojas de lechuga;
  • ½ vaso de agua.

Modo de preparación: Licuar todos los ingredientes, colar y beber. Es preferible tomarlo sin añadirle azúcar o edulcorantes. 

  1. Jugo detox de tomate

Cada vaso de 250 ml de jugo tiene aproximadamente 20 calorías.

Jugo detox de tomate con limón
                                                    Jugo detox de tomate con limón

Ingredientes

  • 150 ml de jugo de tomate listo;
  • 25 ml de jugo de limón;
  • Agua con gas.

Modo de preparación: Mezclar en un vaso los ingredientes y agregar hielo al momento de ingerirlo

  1. Jugo de piña y col silvestre

​Cada vaso de 250 ml de jugo tiene aproximadamente 165 calorías.

Jugo detox de piña y repollo
                                                      Jugo detox de piña y repollo

Ingredientes

  • 100 ml de agua fría;
  • Una rueda de pepino;
  • Una manzana verde;
  • 1 rueda de piña;
  • Una cucharadita de jengibre rallado;
  • 1 cucharada de chía;
  • Una hoja de col silvestre.

Modo de preparación: Licuar todos los ingredientes, colar y beber. Es preferible tomarlo sin añadirle azúcar o edulcorantes. 

  1. Jugo de sandía, marañón y canela

Cada vaso de 250 ml de jugo tiene aproximadamente 123 calorías.

Jugo detox de patilla, merey y canela
                                                       Jugo detox de patilla, merey y canela

Ingredientes

  • 1 rebanada de sandía;
  • Jugo de 1 limón;
  • 150 ml de agua de coco;
  • 1 cucharadita de canela;
  • 5 unidades de marañón también llamadas mero o anacardo.

Modo de preparación: Licuar todos los ingredientes, colar y beber. Es preferible tomarlo sin añadirle azúcar o edulcorantes. 

  1. Jugo de sandía y jengibre

Cada vaso de 250 ml de jugo tiene aproximadamente 148 calorías.

Jugo detox de patilla y jengibre
                                                       Jugo detox de patilla y jengibre

Ingredientes

  • 3 rebanadas de sandía sin concha;
  • 1 cucharadita de linaza triturada;
  • 1 cucharadita de jengibre rallado.

Modo de preparación: Licuar todos los ingredientes, colar y beber. Es preferible tomarlo sin añadirle azúcar o edulcorantes. 

♥Toma nota♠

Todos los jugos naturales y jugos para bajar de peso, son necesarios para nuestro correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Pero en algunas ocasiones es bueno ir con una (o) nutricionista para que te recete y te diga si es el correcto tomar por nuestra (o) cuenta ya que el cuerpo humano no son iguales. Y puede que rechace o tenga algunos efectos secundarios leves con jugos para bajar de peso

ENSALADA CREMOSA DE POLLO

ENSALADA CREMOSA DE POLLO

Ensalada cremosa de pollo,  prepara esta deliciosa ensalada y sorprendelos a todos tus seres queridos en casa y conviértete en un exitoso chiefs, y si no tienes como hacerlo aquí te dejamos la receta y todos los ingrediente que se necesita para hacer un ensalada de pollo.

Cubos de pechuga de pollo, cebolla y apio, cubiertos de una mezcla de aguacate (Palta), mayonesa, crema de leche y miel. Una ensalada saludable con el balance perfecto entre dulce y salado, ensalada cremosa de pollo.

También puedes variar otros tipos de ensalada de pollo puede hacer con verduras, con frutas, como mango, manzana. Pero como dicen cada quien por el gusto.

Ingredientes:

  • 200 gramos de pechuga de pollo.
  • 1/3 taza de pecanas picadas.
  • 1/3 taza de apio picado.
  • 1 cucharadita de perejil picado.
  • 1/2 tarro de crema de leche.
  • 1 cucharada de mayonesa.
  • Jugo de un limón.
  • 1/2 cucharadita de ajo en polvo.
  • 1/2 cubito de caldo sabor pollo, desmenuzado.

LEE MÁS: Recetas de cenas navideñas faciles y economicas 

Preparación de ensalada de cremoso de pollo

  1. Sancochar la pechuga de pollo y desmenuzarla en tiras.
  2. Mezclar el pollo, las pecanas, el apio y el perejil en un recipiente grande.
  3. Agrega la crema de leche, la mayonesa, el jugo de limón, el cubito de caldo (desmenuzado) y el ajo en polvo.
  4. Mezclar bien y refrigerar durante 1 hora antes de servir.
recetas de adelgazar para siempre

Recetas para adelgazar para siempre

Recetas de adelgazar para siempre «Adelgaza para siempre» la química y nutricionista Ángela Quintás desvelaba su método, pero no las recetas. En este libro resuelve las dudas de todos aquellos que quieren perder peso con sus indicaciones pero no saben cómo combinar los alimentos para obtener sabores distintos y no aburrirse en el camino.

Las recetas de adelgazar para siempre

El principal objetivo de Quintás es enseñar a sus lectores a controlar los niveles de glucosa en sangre y utilizar las grasas como combustible. «Alimentarse para mantener el nivel y no tener picos de glucosa a lo largo del día es la forma de sentirse mucho mejor, menos cansado, y sin necesidad de comer dulces», asegura. De ahí las propuestas que aparecen en su último libro «Recetas de Adelgazar para Siempre», continuación del exitoso «Adelgaza para siempre». “recetas de adelgazar para siempre”

Para ello, recuerda, hay que seguir unas pautas muy sencillas de alimentación, que comienzan por algo tan simple como «sentarse diez o quince minutos para diseñar un menú semanal y hacer una buena lista de la compra, que nos eviten quedarse sin alimentos a mitad de semana. Y, por supuesto, por volver al mercado».

En esa lista, prosigue esta química, «no debe faltar fruta, verdura, huevos, carne, pescado. Son básicos que siempre debemos tener en casa, para evitar “tirar” de alimentos procesados, elaborados y llenos de azúcares ocultos. La comida real recuerda no viene en envases».

Estas son sus recomendaciones básicas, basadas en una dieta de control de la insulina: recetas de adelgazar para siempre.

1) No tomar nada que nace de la tierra solo, es decir, hidratos de carbono solos, y menos si tienen una carga glucémica elevada.

2) No tomar hidratos de carbono líquidos. Cuidado con los zumos de frutas y verduras, tan de moda últimamente.

3) Consumir alimentos cada 3 o 4 horas sin dejar pasar grandes periodos de ayuno.

4) No dejar pasar más de una hora desde que me levanto hasta que ingiere algún alimento.

5) Nunca hacer  deporte con el estómago vacío.

RECETAS RELACIONADAS 👇

👉cocina peruana,comida típica de perú

👉Batido de frutas y yogur con miel

recetas de dieta, y recetas de adelgazar para siempre

Este es la receta adelgaza para siempre son platillo sencillos funcionan correctamente con este metodo, recetas de adelgazar para siempre 

Alcachofas rellenas de bacalao con salsa de tomate

Recetas para adelgazar para siempre 15

Ingredientes  para 4 personas

  • 8 alcachofas
  • 300 g. de bacalao desalado
  • 100 ml de leche desnatada (o semidesnatada)
  • 8 huevos de codorniz
  • 3 cucharas soperas de salsa de tomate ligera
  • 2 dientes de ajo
  • 1 limón
  • 1 cucharada de perejil picado
  • 3 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra
  • Sal y pimienta molida.

Preparación de Alcachofas rellenas de bacalao con salsa de tomate

  1. Pon el bacalao en un cazo y añade agua fría hasta cubrir. Calienta y, cuando empiece a hervir, retira del fuego y deja tapado 15 minutos. Escurre el bacalao, elimina la piel y las espinas. Desmigado.
  2. Calienta la leche y el aceite por separado (solo hay que templarlos, no tienen que hervir). Tritura el bacalao con el perejil, el ajo y el aceite bien caliente. Incorpora la leche poco a poco mientras sigues triturando, hasta obtener una mezcla homogénea.
  3. En una cazuela, lleva a ebullición 1 litro de agua. Agrega las alcachofas, una pizca de sal, pimienta y un chorrito de limón. Hierve a fuego medio hasta que estén cocidas. Deja enfriar y, con la ayuda de una cuchara, retira la parte central para sacarlas.
  4. Pon una base de salsa de tomate ligera en una bandeja apta para el horno. Coloca encima las alcachofas. En el centro de cada alcachofa, añade una cucharadita de brandada de bacalao y rompe un huevo de codorniz. Gratina en el horno. ¡Ya puedes servir!. “recetas de adelgazar para siempre”

Calamares rellenos de merluza y langostinos

Recetas para adelgazar para siempre 16

Ingredientes para 4 personas

  • 24 calamares medianos
  • 1 kg. de gambas peladas
  • 500 gramos de merluza
  • 2 dientes de ajo
  • sal, 4 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra.

Preparación de Calamares rellenos de merluza y langostinos

  1.  Limpia bien los calamares. No deseches las patas y las aletas, limpialas también.
  2. En la picadora, pica las patas y las aletas de los calamares, la mitad de las gambas y la merluza. Si no tienes picadora, puedes emplear un cuchillo y cortarlo lo más fino posible. Caliente tres cucharadas soperas de aceite de oliva en un sartén. Mientras saltear la mezcla, añade un poco de sal.
  3. Cuando la mezcla esté cocida, rellena los calamares con la ayuda de una cucharita. No los llenes en exceso, porque al cocinarlos se encogen y podrían abrirse. Cierra cada calamar con un palillo redondo.
  4. Pinta una plancha con unas gotas de aceite. Cuando esté caliente, cocina los calamares hasta que estén bien hechos.
  5. Pon a calentar una cucharada sopera de aceite de oliva en una sartén. Pela los ajos, córtalos en rodajas y frielos hasta que estén dorados. Añade el resto de las gambas y deja cocinar 1-2 minutos, removiendo de vez en cuando.
  6. Emplata los calamares en forma de estrella, acompañados de un puñado de gambas en el centro. ¡todo facilito!

Hamburguesas de merluza

Recetas para adelgazar para siempre 17

Ingredientes para 4 personas

  • 3 filetes grandes de merluza
  • 1 cebolla pequeña + 1 manojo de perejil
  • 1 clara de huevo
  • 2 cucharadas soperas de copos de avena integrales
  • Sal y pìmienta + 1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra

Preparación de Hamburguesas de merluza

  1. Pica los filetes de merluza en trocitos muy pequeños, casi como si fuera carne picada, y ponlos en un bol.
  2. Pica también muy finos la cebolla y el perejil. Añade la cebolla y una cucharada de perejil.
  3. Agrega la clara batida y los copos de avena triturados. Sazona con sal y pimienta.
  4. Mezcla todo muy bien, deja reposar al menos 15 minutos y forma 4 bolitas de tamaño medio. Colócalas sobre un papel de horno aplanarlas.
  5. Pinta una plancha o sartén antiadherente con un papel de cocina impregnado en un poco de aceite de oliva y cocina las hamburguesas. Si prefieres hornearlas, coloca una lámina de papel de horno en una bandeja apta para este y pon encima las hamburguesas. Cuando estén doradas de un lado, dales la vuelta para que se doren por el otro.

Tortilla de coliflor

Recetas para adelgazar para siempre 18

Ingredientes para 4 personas

  • 1 kg. de coliflor
  • 1 diente de ajo
  • 4 huevos enteros y 4 claras
  • 4 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra y sal

Preparación de Tortilla de coliflor

  1. Hierve agua con una pizca de sal en una olla. Lava la coliflor y corta los tallos. Añádele al agua hirviendo y deja cocer hasta que estén tiernos.
  2. Calienta 3 cucharadas soperas de aceite de oliva en una sartén. Pica y rehoga el ajo. Agrega la coliflor y rehógala con el ajo.
  3. Bate los huevos y las claras en un bol limpio. Incorpora la coliflor, mezcla y deja reposar unos minutos.
  4. En una sartén antiadherente, calienta 1 cucharada sopera de aceite de oliva. Vierte la mezcla de huevos y coliflor. Cuaja como si fuera una tortilla de patatas. “recetas de adelgazar para siempre”

Enrolladas

Recetas para adelgazar para siempre 19

Ingredientes para 4 personas

  • 8 lonchas de pavo asado o de jamón de York.
  • 8 lonchas de cecina o de bresaola.
  • 4 tarrinas de queso fresco 0% M. G.

Preparación de Enrolladas

  1. Sobre cada loncha de pavo asado o de jamón de York, coloca lo que más te apetezca: una loncha de cecina o de bresaola, o bien unas láminas de queso fresco 0% M. G.
  2. Enrolla, preferiblemente a lo largo, y divide en porciones con cortes en diagonal. Ata cada porción con un tallo de cebollino y sirve. “recetas de adelgazar para siempre”

Natillas con gelatina

Recetas para adelgazar para siempre 20

Ingredientes (para 4 personas)

  • 500 l de leche desnatada
  • Edulcorante (al gusto)
  • 1 vaina de vainilla (o 2 cucharaditas de aroma de vainilla).
  • 1 sobre de gelatina neutra.
  • ralladura de 1 limón (o de 1 lima, opcional).
  • 8 frambuesas para decorar.

Preparación de Natillas con gelatina

  1. En un cazo, añade la leche desnatada, la ralladura de limón (o de lima) y la vainilla. Calienta hasta que hierva, tapa y retira del fuego. Deja atemperar para que infusione. Agrega edulcorante al gusto.
  2. Pon el contenido del sobre de gelatina en ½ vaso de agua bien fría y deja reposar unos minutos. Cuela la leche y ponla al fuego. Cuando empiece a humear (no debe hervir), incorpora la gelatina hidratada y remueve con unas varillas o una cuchara de madera para que se reparta bien. Retira del fuego.
  3. Reparte en 4 cuencos pequeños y deja enfriar en la nevera. Antes de servir, decora cada cuenco con 2 frambuesas. <<recetas de adelgazar para siempre>>